ماذا تفعل الرياضة في أجسامنا؟


التمارين وممارسة الرياضة هي أفضل دواء وأفضل وقاية من الأمراض وأفضل تقوية جهاز المناعة، فهي تكتمل بشكل مثالي بنظام غذائي صحي ومتوازن. لكن الرياضة ليست مجرد رياضة …

هواء نقي
كثيرا ما يقال أن الرياضة في الهواء الطلق هي أكثر صحة من المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. أفضل من الغرف المغلقة. ولكن كيف هذا؟ هناك عدة أسباب لذلك …

الأكسجين!
في الطبيعة ، يدخل المزيد من الأكسجين ببساطة إلى رئتينا. هذا يقوي الجسم ويمنحنا الطاقة. من المهم الذهاب إلى الريف حقًا وعدم الركض في شارع يكون فيه الهواء سيئًا إلى حد ما ومستوى الجسيمات مرتفعًا ، لأن ذلك سيكون ضارًا إلى حد ما.

فيتامين د
فيتامين د مهم لجهاز المناعة. ويتوفر فيتامين د فقط من أشعة الشمس – لا يمكن أن تحل المكملات الغذائية محل فيتامين د الطبيعي. لذا كلما طالت مدة حركتك في الخارج ، كان ذلك أفضل..




الضوء!
وللضوء تأثير إيجابي آخر: فهو يؤثر على ساعتنا الداخلية! ثبت أن أولئك الذين يمارسون الكثير في الضوء الطبيعي ينامون بشكل أفضل ، في حين أن الضوء الاصطناعي له تأثير معاكس ويمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في النوم على المدى الطويل.

الطبيعة!
قد يبدو الأمر مقصورًا على فئة معينة ، ولكن ثبت أن الطبيعة الخضراء لها تأثير مهدئ على الجسم والعقل. لذا فإن البقاء في الطبيعة دائمًا ما يكون صحيًا – بغض النظر عما إذا كنت تمارس الرياضة أو مجرد المشي..

 


الحد من التوتر!
مزيج من كل هذه الأشياء له تأثير دائم على الجسم والعقل، حيث يقل التوتر ، ونشعر براحة أكبر وصحة أفضل. والأفضل من ذلك كله: يسري التأثير بسرعة كبيرة. أي عضلة تبدأ في التحرك بانتظام في الطبيعة ستجعل الجسم يشعر بتحسن وأكثر لياقة بعد بضعة أيام فقط.

الزمن؟
ولكن كم من الوقت يجب أن نستثمر في هذا؟ الجواب البسيط: قدر الإمكان! كلما تحركت في الهواء الطلق كثيرًا وبشكل أكثر انتظامًا ، كان ذلك أفضل! الحد الأدنى هو نصف ساعة كل يومين. أولئك الذين لا يمارسون الرياضة لأسباب تتعلق بالعمل خلال الأسبوع يجب أن يستثمروا المزيد من الوقت في عطلة نهاية الأسبوع. 30 دقيقة في اليوم هي الأمثل.

الحرارة والبرودة؟
يشكل الطقس أحد القيود على الرياضة. البرد في الشتاء والحرارة في الصيف، وهذا الأخير على وجه الخصوص يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية وحتى خطيرة على نظام القلب والأوعية الدموية في درجات حرارة أعلى من 30 درجة. بالطبع لا يزال بإمكان المرء الذهاب في نزهة على الأقدام. ومع ذلك ، لا ينبغي ممارسة الرياضة عند أقل من 5 درجات وأعلى من 30 درجة.

*ريتشارد رايش

Leave a Reply

Your email address will not be published.

أخبار

عرض لأهم ما نشرته الصحف النمساوية

فيما يلي عرض لأهم ما نشرته الصحف النمساوية في اليومين الماضيين : إعداد : Sayed Ahmed 1- النمسا تتعافى من ڤيروس الكرونا وتفتح حدودها الثلاثاء القادم مع الدول المجاورة وتسمح بالسفر إلى 31 في أوروبا وتمنع السفر مؤقتا إلى 4 دول فقط السويد ، بريطانيا ، البرتغال ، اسبانيا . 2- ساحة وحدائق أعظم قصور […]

Read More
أخبار مجتمع

أنونيموس تنشر بيانات حساسة عن ترامب

ومعه نعومي كامبل ضمن تسريبات تتعلق بقضية إبستاين وجهت مجموعة من الناشطين السيبرانيين المعروفين باسم Anonymous تهديدًا للحكومة الأمريكية بعد يومين من وفاة جورج فلويد. والسبب الذي أعطته المجموعة هو أنه إذا لم تكن الحكومة راغبة في تحقيق العدالة في القضية ، فستبدأ في فضح بعض الجرائم التي تخفيها الولايات المتحدة. بعد ساعات قليلة من […]

Read More
أخبار

تونس : مصرع العشرات قبالة صفاقس

ونحو خمسين مفقوداً في رحلة الموت عبر البحر باتجاه إيطاليا قالت وسائل إعلام إيطالية إن كارثة إنسانية جديدة وقعت يوم الاثنين الماضي قبالة سواحل تونس. وأوضحت لاريبوبليكا إن الكارثة قد بدأت تظهر معالمها بشكل واضح بعد أربعة أيام من تحطم قارب قبالة أرخبيل قرقنة بالقرب من صفاقس على بعد أميال قليلة من الساحل التونسي.  وحسب […]

Read More